barki cwiczenia

Witam wszystkich. Od dłuższego czasu ćwiczę jednym planem, który niedługo chciałbym zmienić, ale to nie temat na obecną rozmowę. Prosiłbym o wskazanie ewentualnych błędów w aktualnym planie treningowym. Chciałbym dodać, że w okresie zimowym, podczas budowania masy mięśniowej nie korzystam z maszyn, tylko wolny ciężar. Nie będę wszystkich ćwiczeń [...]

[...] 4x12 wiosłowanie półsztangą 5x5 wiosłowanie hantelką jednorącz 3x20 martwy ciąg 4x8 kółko 3x10 brzuszki klasyczne 3x30 brzuszki skośne 3x20 plank 3x1minuta czwartek barki/triceps wyciskanie hantli siedząc 3x10 unoszenie sztangi przed siebie 4x10 unoszenie hantelek na boki 1x60 kręcenie talerzem 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 [...]

[...] za mnie kciuki . Obawy : Boję się przetrenowania , jednak w razie czego będę starał się zapobiegać , dodając kalorii do diety . Ponadto zobaczymy jak moje i tak zajechane barki i nadgarstki będą sobie dawać radę. INFO: Wiek-22 Wzrost-175 Waga-72 kg teraz ( będę warzył się co 2 tygodnie )- ciągnę max do 77 kg żeby waga nie odegrała się na [...]

[...] na maści w celu uśmierzenia bólu sposób niby dobry ale przynosi jedynie chwilową ulgę. Co więc robić? Czy zrezygnować z ćwiczeń, czy może ćwiczyć dalej doprowadzając swoje barki do furii? Odpowiedź jest prosta otóż bóle dotyczą mięśnia który niczym sztywny mankiet ochronny układa się wokół kości ramienia, mięsień ten leży głęboko i nazywany [...]

[...] w okolicach samary), staż - 1,5 roku (ostatnio) + ćwiczyłem w młodości trochę ale to było dawno i się nie liczy :) poprzednie treningi: 3x w tygodniu, Pon:klata,bic, Środa: barki, kaptury przedram, Piątek: Plecy, tric, Wtorek,Czwartek,Sobota: brzuch+aeroby od grudnia zeszłego roku podobnie jak poniżej tylko trochę inny zestaw ćwiczeń. Obecnie [...]

[...] 3sx10 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 2. wiosłowanie 3sx10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 3. wyciskanie sztangi skos 3sx10 20 kg x 10 | 22,5 kg x 10 | 25 kg x 6 4. barki 2sx10 4 kg x 10 | 4 kg x 10 5. wspięcia (z dużym obciążeniem) 2s x max max x 14 kg | max x 17 kg 6a. uginanie sztangielek stojąc 2s 6 kg x 10 na rękę | 7 kg x 10 na [...]

Witam ostatnie 3 msc jechalem na splicie masa+siła. Obecnie zalezy mi na utrzymaniu, lekkim wyrzeźbieniu i ogólnie ubiciu tej akutalnej masy. PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 88,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

[...] ból który w trakcie ćwiczeń sprawia że w połowie trzeba przerwać bo mięsień jest jakby zmęczony i nie daje już rady, dlatego bicepu wogóle nie ćwiczę a podczas cwiczeń na barki robię też tylko lekkie ćwiczenia, jak robie klatkę to też ta lewa strona się lekko odzywa, przy ćwiczeniach na triceps nie ma kompletnie żadnego problemu. Także miałem [...]

[...] jakbyśmy podnosili długopis, który spadł z boku krzesła. Ćwiczenia należy wykonywać na jedną i drugą stronę, najlepiej na przemian; * trzymając się mocno biurka, barki ustabilizowane (konieczne w tym ćwiczeniu będzie krzesło obrotowe), proszę wykonywać energiczne skręty biodrami. Ważne by barki i tułów były cały czas skierowane w [...]

Czesc, nie marnujac zbytnio Waszego czasu, przejde od razu do rzeczy. Od dluzszego czasu stosuje trening ponizej i widze efekty praktycznie wszedzie oprocz bicepsow lecz to mnie nie martwi najbardziej bo nie sa one dla mnie jakims priorytem jak to bywa w wiekszosci przypadkow. Takze nie tworze tego tematu wlasnie ze wzgledu na nie a ogolnie [...]

Witam. Kilka słów na wstępie. Przed napisaniem tego tematu, trochę poczytałem i uznałem, że lepiej stosować mniej ćwiczeń na daną partię ciała, a żeby liczba serii nie była większa jak 12. Uznałem że cykl będę miał 8 tygodniowy, po czym zmienię wszystkie ćwiczenia na dane partie ciała. Osiągnąć chce wagę 78 kg do końca 2015 roku, zaczynam z [...]

Siemka Mam po długich mękach przy układaniu diety udało mi się coś wmiare sklepać ale średnio mi to wyszło troche się naczytałem itd. ale mam lekki mętlik w głowie. Zanim podam dietke proszę o rospisanie mi jakieś sensowne Clenbuterolu i thermala(efedryna) jak stosować by uzyskać najlepszy efekt razem osobno?? i jak?? Zamieszczam dietke poniżej: [...]

[...] Nie rób wyciskania nogami na maszynie, na której leżysz mając ramiona oparte o górne poduszki, blokujące przesówanie ciała. To powoduje wywieranie zbyt dużego nacisku na barki i kręgosłup, co nie jest zalecane w przypadku starszych kobiet oraz osób mających problemy z kręgosłupem - twierdzi dr Nelson. 5. Ćwiczenia na maszynie przywodzenia. [...]

Trening opracowany przez Christana Thibaudeau'a . Tłumaczenie me własne. Bardzo ciekawy trening polecam lekturę i zadawanie pytań. Około 1995 roku, w światu kulturystyki ukazał się trening German Volume Training (GVT). Artykuł opisujący go, został napisany przez Charlsa Poliquina i naprawdę zmienił on podejście wielu ludzi do treningów masowym. [...]

[...] ćwiczenia, kolejnosc wykonywania itp... i tak co 2 miesiące. Na plecy standardowo ok. 14 serii, czworogłowe 12 serii, dwugłowe 4 serii, łydki 4 serie, klata 10-12 serii, barki 10-12 serii, biceps, triceps od 8-10. Próbowałem ćwiczyć i progresją i stałym ciężarem. Mój bieżący trening to: Piątek (Klata + Biceps) 1. Wyciskanie sztangielek skos [...]

Witam wszystkich (sory ze w nowym temacie;) Trenuje tak pon - barki, brzuch, nogi wto - plecy, biceps, triceps, przedramiona sr - klata, brzuch czw - barki, biceps, plecy, przedramiona pt - klata, nogi, brzuch, triceps trenuje gdzies 2 miesiace, w domu (niestety nie mam kasy na silownie) wykonywalem nastepujace cwiczenia (ze strony [...]

[...] ćwiczeń hm wielostawowych, typu przysiady, martwy ciąg, dorzucam wyciskanie na ławce, podciąganie, no i dorzucam izolowane jakieś ćwiczenia na biceps, triceps, nogi, barki).łącze tak duże partię żeby upchnąć to w 2-3 treningi, co o tym sądzicie ? I co z Aerobami na siłowni jeśli mam 2 treningi kickboxingu w tygodniu, aktualnie ich nie [...]

Witam, Mam 17 lat, ważę ok 65 kg, wzrost 179 cm. Proszę o przeanalizowanie mojej diety i takich ćwiczonek, oraz doradzenie co jeszcze mogę zrobić. Poniedziałek: 5:00 - 1) Miska musli + łyżka rodzynek 2) Kanapka z szynką 3) 1 Banan 4) Szklanka wody 10:00 - 1) 2 Kanapki z szynką 2) 20g Orzechów włoskich 3) Serek wiejski 4) 1,5l Wody 15:00 - 1) Zupa [...]

[...] na swoim komputerze kilka planów treningowych,jeden z nich,ten który uznałem za najodpowiedniejszy,wrzucam w tym temacie. Wygląda on następująco: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli płasko 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztabgi 14/12/10 [...]

[...] ćwiczenia: • Skłony w leżeniu na płasko - kładziemy się na materacu lub ławce; nogi ugięte, ręce nad głową, tułów unosimy w górę; pierwsza do góry unosi się głowa, potem barki, a na końcu reszta tułowia (zaangażowane mięśnie płaski i skośne). • Skłony w leżeniu z głową w dół - wykonać jak w ćwiczeniu poprzednim; pozycja wyjściowa głową w dół [...]